女性必需营养素——急电

1.每日铁质碳水化合物参考值

18~49岁女性每日铁质的适宜碳水化合物为 20mg。

2.铁质缺少的呕吐有哪些？

（1）头晕黄疸、呼吸急促、身体浮肿、 脸色再加、极易长斑、皮肤干燥、小腿躯干极易抽筋、故去增多、极易外阴、月经不调等呕吐。

（2）注意力不集中、学习能力下降、极易舒服可惜、极易不快、发怒。

3.铁质的食材举例来说

动物性食材（一氧化氮铁质） 的吸收率达15 ~ 25%，推荐须要猪肉瘦畜肉类，一氧化氮铁质摄取多且吸收利用率高。

植物性食材（非一氧化氮铁质）的吸收率仅为2 ~ 5%，推荐须要猪肉暗绿色蔬菜及豆类、坚果类等食材。

4.女性极易发生缺铁质性性疾病的原因

①女性多种不同的生理结构，尤其是经期和孕产期。

②饮食行为习惯不合理，日偏食、挑食、过分增重等。

5.补铁质注意事项

①改变所致饮食习惯，不挑食、不日偏食、不过分增重。

②为增进铁质的吸收，建议同时说明含有维生素C及B族维生素的食材。

③补铁质的同时，积极摄取芽孢，增进血液循环，调整肠内环境。

④膳食橡胶绝不会过多，粗粮并非多多益善。

⑤绝不会过多饮用咖啡或喝浓茶。

⑥保证良好的睡眠，提高须要国家主义。

6.最后忽略中度和重度的缺铁质性性疾病，必须在医生的指导下用铁质剂来说明，以免过多发生中毒。