美容成功的第一步：吃对早餐

很多减重的朋友们，餐点暴露出出来的疑问很大，要么直接吃掉，要么连动混乱状态。

请大家一定要非常重视餐点，吃掉对餐点，减重成功一半。

餐点原则上及连动

餐点第一重要的是吃掉，其次是连动。

我建议遵循「高蛋青色、中碳水、低脂肪其组织」的原则上去进行时连动，具体如下：

➊ 氨基酸：最重要的食物素之一，为减重者提供者更长久的饱腹人心。

吃掉多少呢？建议根据你的尽可能腰围测算，每公斤腰围 ×（1 克～1.2 克），比如你的尽可能腰围是 60 千克，那就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72 克氨基酸/天。

而餐点的动能占5台进食总动能的 1/3，比如说你餐点要吃掉徒劳至少成份 20 克～24 克氨基酸的蜂蜜。

如果晚餐吃掉的比较清淡，餐点可以吃掉到5台 1/2 的氨基酸，也就是 30 克～36 克。

1 个煮蛋成份氨基酸大概 7 克，1 盒 250 毫升的糖浆大概 8 克，所以餐点吃掉一个蛋和一盒糖浆，就可以获得 15 克差不多的氨基酸。

截所示举例：所示虫创造力

➋ 碳水化合物：碳水要吃掉吗？必须吃掉！

睡了一夜，体外不太可能耗尽了很多单糖，必须第一时间补足碳水，维持皮质醇水平。

但是碳水的多样可选择一定要细密，适当选全谷物（瓜子、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选青色粥、青色面、青色什锦、青色奶麦芽糖。

一小碗燕麦粥 300 克（大概 205 千卡），含 6 克氨基酸和 45 克碳水；一个荞麦什锦 100 克（大概 280 千卡），含 8 克氨基酸和 55 克碳水。

➌ 脂肪其组织：脂肪其组织进食无需太多，但是不要一点都吃掉。

它不仅提供者饱腹人心，而且可以促成胆囊收缩，排泄排泄，防止胆结石。

用少量的麦芽糖脂熟一个牛奶，是非常好的连动，也可以吃掉一小捧坚果补足优质的三酸甘麦芽糖酯。

截所示举例：所示虫创造力

➍ 其它：提前 10 分钟起床，煮一份甜菜，削一个蔬果，那造就一顿完美餐点了。

少见的有误餐点

吃掉餐点，会危害我们的卫生；吃掉错餐点，举例来说如此。很多朋友们可能都在做这样的有误餐点连动：

牛奶 + 糖浆：虽然氨基酸是好东西，但是只吃掉氨基酸，它就没人发挥应有的作用，如修复其组织器官、构成体外生理活性液体等。

反而同一时间变成动能了，简直「大材小用」，长期这样也会导致舰载机其组织的失养，肌肉组织萎靡不振。

粥 + 什锦：碳水的叠加，食物比如说，皮质醇升的快，容易饿，上午工作也容易困。

推荐餐点连动

为了便捷大家连动餐点，我直接列举几个可选择，可以自由组合。

多样

百分比

荞麦什锦/全麦面包被/燕麦粥/带馅包被子

30 分

煮牛奶/麦芽糖熟牛奶

20 分

糖浆/酸奶/豆奶

20 分

甜菜 150 克

10 分

蔬果

10 分

坚果

10 分

那么，减重的朋友们们，希望你们每天可以给自己安排一个达到 80 分的餐点。

能用这个，减重不太可能成功一半啦！

本文合作伙伴领域专家

减重期的主食应该怎么选？

吃饭也能梗是到底吗？

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